Como tener unos glúteos hermosos en solo 30 días

Publicado por Soymanicurista en 13:53 No hay comentarios

Cuando estaba embarazada, tenía un trasero hermoso. Sin embargo, cuando di a luz y comencé con la lactancia materna, mi trasero desapareció, se volvió tan plano que solo verlo me provocaba depresión. ¿Me preguntaba que había pasado con mi cuerpo?

Si bien ya saben que la lactancia materna es lo suficientemente fuerte como para tomar las calorías adicionales y yo queme bastantes. Acabé de perder una gran parte del tono muscular que una vez tuve! Mis pantalones no encajaban tan bien como lo hacían antes! Entonces supe que debía hacer algo y pronto.

Siempre había oído que las sentadillas son el mejor ejercicio para obtener unos glúteos perfectos en poco tiempo, pero yo las odiaba. La verdad es que hacer ejercicio me daba pereza. El cuidado de mi hijo era tan agotador que yo había puesto el ejercicio en un segundo plano durante un par de meses. Pero un día, me desperté y me di cuenta de que era el momento de moverme y que era ahora o nunca. Tuve que obligarme a amar sentadillas y la mejor manera de hacerlo es probar diferentes variaciones. Al hacerlas de diferentes formas no parecía tan aburrido y al final del mes, tenía ganas de continuar.

Yo hice las siguientes sesiones de entrenamiento cada noche durante 30 días antes de irme a dormir- varias repeticiones de cada tipo de sentadillas.

1. Pistol Squat

Párese sosteniendo sus brazos hacia el frente de su cuerpo al nivel del hombro, paralelo al suelo.
Levante la pierna derecha hacia enfrente en dirección a sus brazos y mantenerlo allí.
Empuje las caderas hacia atrás y comienza a doblar su rodilla derecha hasta que su pierna izquierda este a nivel de su tobillo.
La pierna flexionada debe estar recta y no debe tocar el suelo nunca. Debe mantener el cuerpo lo mas vertical posible.
Manténgase en esta posición durante 10 segundos y luego vuelva a la posición inicial. Realice 10 repeticiones con cada pierna.

2. Sentadillas con salto

Párese con los pies al ancho de hombros, con los brazos colocados en su cabeza.

Póngase en cuclillas hasta que sus rodillas están dobladas a unos 90 grados.

Inmediatamente pivotar sus brazos sobre la cabeza y salta hacia arriba lo más alto que pueda. Y luego vuelva a la posición inicial y realice 20 repeticiones.

3. Sentadillas Plie

Comience en una postura amplia, con los dedos del pie hacia fuera en un ángulo cómodo. Necesitarán Sus rodillas deben mantenerse alineada con los dedos del pie.
Para añadir peso que puede sostener pesas en los muslos, una sola mancuerna en frente o una barra sobre los hombros o detrás de la cabeza (opcional).
Doble las rodillas y la parte inferior hacia abajo en una posición en cuclillas, manteniendo las rodillas en línea con los dedos del pie, abdominales contraídos y la espalda recta.
Comience a bajar tanto como le sea posible sin comprometer su flexibilidad o el equilibrio y luego vuelva a la posición inicial. Realice 30 repeticiones.

Antes de iniciar a hacer ejercicio comencé una dieta saludable a comer comidas con un alto contenido en proteínas y carbohidratos. También aumente mi consumo de calorías a no menos de 700/día ya que si consumes muy pocas no veras resultados porque sin ellas es difícil o imposible aumentar tu masa muscular.

Ahora, a los 5 meses después del parto, me siento más feliz que nunca y más sexy con la figura que tengo ahora y comparto con ustedes mi resultado final: