Posturas de Yoga para principiantes

Publicado por Soymanicurista en 13:55 Etiquetas: , , No hay comentarios

Una práctica que le brindara múltiples beneficios a tu cuerpo y hará que tu vida cambie por completo. ¡Anímate y haz estas posturas iniciales!

Mantener en equilibrio nuestro cuerpo mente y alma es más fácil con el yoga. Sin importar la condición física, edad o sexo, esta práctica puede ser realizada por quien tenga la disposición de brindarle bienestar a su cuerpo. Quienes sí deben tener mayor cuidado son las personas mayores y mujeres embarazadas, pues deben seguir ciertas recomendaciones a la hora de practicarlo, por eso se tiene que recibir clases con un experto y certificado en el tema.
Si estas en planes de iniciar algo nuevo en tu rutina diaria, esta es una buena opción para cambiar de estilo de vida.
“Las posturas cada una tienen su beneficio especifico, pero en general reduce el estrés, cuando hacemos yoga respiramos bastante. Inhalamos bien profundo y exhalamos, eso nos oxigena todo el cuerpo sobre todo el cerebro, entonces la respiración nos ayuda a relajar” explica la instructora de yoga Daniella Beltrán. Para practicar el yoga solo necesitamos estar en contacto con nosotros mismos, nada más nuestro cuerpo, mente, vestirte cómoda y un área donde puedas practicarlo.

BENEFICIOS DE PRACTICAR YOGA.
  1. Hay estudios que demuestran que el yoga nos ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. Nos da una sensación de bienestar general, los que permite que seamos más felices.
  2. También mejora la condición física. El yoga es un grupo de ejercicios donde se usa la fuerza y la flexibilidad, ayudándonos a tener mejor equilibrio, mayor movilidad y flexibilidad corporal. Todo esto nos da mejores condiciones para practicar deportes u otro tipo de actividades físicas.
  3. Por otra parte, mejora las condiciones crónicas como enfermedades del corazón, presión alta o artritis. Ayuda también a la depresión, dolor, ansiedad e insomnio. Un equilibrio entre el cuerpo y emociones

POSTURA DEL GUERRERO II
Da un paso grande hacia atrás acomodando el pie trasero en un ángulo de 90 grados, alinea los talones. Exhala flexionando la rodilla de enfrente haciendo un ángulo con la pierna, cuida que la rodilla no sobrepase los dedos del pie. Extiende los brazos y la columna metiendo los glúteos y abdomen. Mantén la mirada fija sobre la mano de enfrente y sostén al menos 5 respiraciones profundas por la nariz. Haz lo mismo con el otro pie. 

POSTURA DEL ÁRBOL
De pie mete ligeramente la pelvis y el abdomen, mantén la espalda recta y hombros hacia atrás. Eleva despacio una pierna y acomoda la planta del pie dentro de la parte interna  de la otra pierna, manteniendo la postura inicial.
El pie puede ir un poco más abajo, pero que no se encuentre sobre la rodilla. Lleva las manos al corazón, sostén 5 respiraciones por la nariz. Inhala y eleva los brazos por arriba de la cabeza estirando los codos y estirando el torso mientras los pies se encuentran anclados en el piso como un árbol. Sostiene al menos 5 respiraciones, baja despacio y con control, haz lo mismo con el otro pie.

TRIANGULO
Abre un paso grande hacia atrás, ya sea con la pierna izquierda o derecha. Alinea el pie atrás en un ángulo de 90 grados alineado con el talón de la pierna de enfrente. Extiende los brazos a los lados y baja exhalando el aire, apoya tu mano sobre la pierna de enfrente, el torso y pecho deben mantenerse de lado. Levanta el brazo de manera que los hombres se encuentren alineados y levanta la vista al pulgar de la mano extendida arriba. Inhala y exhala profundo por la nariz. Haz 5 respiraciones profundas y cambia de lado. 

COBRA
Las manos se colocan adelante de los hombros. Con una inhalación, eleva el pecho despacio, estirando los brazos y manteniendo los muslos y el pubis en el piso. Sostiene la postura al menos 5 respiraciones profundas por la nariz. 

MEDIA COBRA
Con las rodillas en el piso, lleva una pierna al frente apoyando la planta del pie en el piso, cuidando que la rodilla se encuentre justo arriba del tobillo, de manera que la rodilla nunca sobrepase los dedos del pie, para no lastimarla. Empuja ligeramente la pelvis hacia enfrente manteniendo el empeine de la pierda trasera firme sobre el piso. Apoya las manos sobre la rodilla y si tienes equilibrio eleva las manos estirando el torso y brazos, mientras mantienes la pelvis empujando hacia enfrente.
Alinea los brazos con las orejas y sostiene al menos 5 respiraciones profundas. Exhala y baja los brazos al piso y cambias de pierna. 

No hay comentarios :

Publicar un comentario

Suscribirse a: Enviar comentarios ( Atom )